Индивидуальные учебные работы для студентов


Реферат на тему упражнение для развития выносливости

Программы развития общей реферат на тему упражнение для развития выносливости для слабо подготовленных, занимающихся в возрасте 30-50 лет 7.

Список использованных источников Введение Выносливость является важнейшим физическим качеством, отражающим общий уровень работоспособности человека и проявляющимся как в спортивной, так и в повседневной жизни. Выносливость нужно развивать для того, чтобы иметь способность к длительному перенесению каких-либо физических нагрузок, в реферат на тему упражнение для развития выносливости, чтобы как можно дольше не утомиться. Выносливость, это как привычка - привычка тела к определённому количеству нагрузок.

Зависимость выносливости естественно зависит от возраста человека, то есть с возрастом она изменяется; есть момент, когда выносливость увеличивается, а потом идёт на спад. Существуют методы и программы развития выносливости. Это различные тренировки, имеющие свои особенности.

Естественно, что слабо подготовленному человеку большие нагрузки тренировок не выдержать, поэтому методы применяют разные, иногда индивидуальные. Выносливость, как физическое средство Как говорилось выше, выносливость - это важнейшее физическое качество.

Она отражает общий уровень работоспособности человека. Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях: Как выяснилось, ведущая роль в появлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения сердечно-сосудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.

Выносливость проявляется в двух основных формах: Так же различают выносливость специальную и выносливость общую.

Развитие общей выносливости фитнес-аэробика — реферат

Специальная выносливость - это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида профессиональной деятельности. Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество.

  1. Этот метод применяется во всех циклических видах спорта бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности.
  2. Помимо бега, выносливость можно развивать с помощью плавания, закаливания, а зимой можно использовать лыжи. Упражнения выполняются без напряжения, свободно.
  3. Выносливость проявляется в двух основных формах. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном равномерном выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового бега и аналогичных по интенсивности других видов упражнений.
  4. Определить оптимальный диапазон для физических нагрузок можно по формулам.

Изменяя параметры выполняемых упражнений, можно избирательно подбирать нагрузку для развития реферат на тему упражнение для развития выносливости совершенствования отдельных её компонентов.

Для каждой профессии или групп сходных профессий могут быть свои сочетания этих компонентов. Специальная выносливость делится на виды: Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надёжности функционирования анализаторов: Общая выносливость - совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах профессиональной или спортивной деятельности.

  • На третьем этапе в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости;
  • Этим методом развивают аэробные способности;
  • Однако возможности организма человека к выполнению непрерывной равномерной и интенсивной работы существенно ограничены поэтому данный метод и применяется для развития аэробных возможностей;
  • Энциклопедия физической подготовки Методические основы развития физических качеств , - М;;
  • Переменный непрерывный метод предназначен для развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей.

Проще говоря, если человек повысил свои аэробные способности они являются основой общей выносливости в одном виде деятельности например, в бегето улучшения скажутся и в другом - в езде на велосипеде, в лыжах, и т. Общая выносливость это основа высокой физической работоспособности, которая необходима для успешной профессиональной деятельности. Глобальная работа вызывает наибольшее усиление деятельности кардио-респираторных систем организма, в её энергетическом обеспечении больше доля аэробных процессов.

Региональная работа приводит к менее выраженным метаболическим сдвигам в организме, в её обеспечении возрастает доля анаэробных процессов. Локальная работа не связана со значительными изменениями состояния организма в целом, но в работающих мышцах происходит существенное истощение энергетических субстратов, приводящее к локальному мышечному утомлению.

Чем локальнее мышечная работа, тем больше в ней доля анаэробных процессов энергообеспечения при одинаковом объёме внешне выполненной физической работы. Выносливость и возраст Биоэнергетические факторы являются определяющими при проявлениях выносливости, поэтому о динамике её возрастных изменений лучше всего судить именно по метаболическим показателям.

В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела. Затем эти показатели постепенно снижаются, а к 60 годам они уже почти вдвое ниже максимальных. Однако в динамике анаэробных показателей имеются определённые возрастные различия. Наиболее резко меняются с возрастом показатели максимальной анаэробной мощности МАМ и гликолитические возможности по показателям предельной концентрации молочной кислоты в крови.

Более резко выражена возрастная динамика реферат на тему упражнение для развития выносливости возможностей. Возрастная динамика максимального потребления кислорода МПК у мужчин и женщин аналогична, однако женщины достигают показателей аэробной мощности к 20 годам, а после 25 лет эта способность у них постепенно снижается, а у мужчин наивысшие показатели МПК наблюдаются в 25 лет, и затем равномерно снижаются.

Показатели аэробной ёмкости изменяются медленнее. После 30 лет аэробная ёмкость идёт на спад, но у женщин резче, чем у мужчин. Методы развития выносливости Для развития выносливости применяются разнообразные методы тренировки, которые можно разделить на несколько групп: Варьируя видом упражнений ходьба, бег, лыжи, плавание, упражнения с отягощением или на снарядах, тренажерах и т. Равномерный непрерывный метод заключается в однократном реферат на тему упражнение для развития выносливости выполнении упражнений малой и умеренной мощности продолжительностью от 15-30 минут и до 1-3 часов, то есть в диапазоне скоростей от обычной ходьбы до темпового кроссового реферат на тему упражнение для развития выносливости и аналогичных по интенсивности других видов упражнений.

Этим методом развивают аэробные способности. В такой работе необходимый для достижения соответствующего адаптационного эффекта объём тренировочной нагрузки должен быть не менее 30 минут. Слабоподготовленные люди такую нагрузку сразу выдержать не могут, поэтому они должны постепенно увеличивать продолжительность тренировочной работы без наращивания её интенсивности. После 3 минут периода врабатывания устанавливается стационарный уровень потребления кислорода. Увеличивая интенсивность работы или скорость передвиженияинтенсифицируют аэробные процессы в мышцах.

Это достаточно напряженная для организма работа, требующая значительной напряжённости в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, проявления волевых усилий. Изменяя интенсивность скорость передвижениявоздействуют на разные компоненты реферат на тему упражнение для развития выносливости способностей.

Такая работа доступна людям любого возраста и уровня подготовленности, и обычно выполняется в течение 30-60 минут. Более длительные нагрузки для оздоровительных целей, особенно людям старше 50 лет, в самостоятельных занятиях применять не рекомендуется, так как для этого необходим более тщательный медицинский и педагогический контроль.

Увеличивая интенсивность нагрузки скорость передвиженияувеличивается вклад анаэробных источников энергии в обеспечение работы.

Однако возможности организма человека к выполнению непрерывной равномерной интенсивной работы существенно ограничены поэтому данный метод и применяется для развития аэробных возможностей. Продолжительность работы при этом составляет более 10 минут. Переменный непрерывный метод отличается от регламентированного равномерного периодическим изменением интенсивности непрерывно выполняемой работы, характерной, например, для спортивных и подвижных игр, единоборств.

В реферат на тему упражнение для развития выносливости в процессе длительного бега на местности - кросса - выполняются ускорения на отрезках от 100 до 500 м.

Такая работа переменной мощности характерна для бега по холмам, или на лыжах по сильно пересечённой местности. Поэтому её широко используют в своих тренировках лыжники и бегуны на средние и длинные дистанции.

Она заметно увеличивает напряжённость вегетативных реакций организма, периодически вызывая максимальную активизацию аэробного метаболизма с одновременным возрастанием анаэробных процессов. Организм при этом работает в смешанном аэробно-анаэробном режиме. В связи с этим, колебания скоростей или интенсивности упражнений не должны быть большими, чтобы не нарушался преимущественно аэробный характер нагрузки.

Переменный непрерывный метод предназначен реферат на тему упражнение для развития выносливости развития как специальной, так и общей выносливости и рекомендуется для хорошо подготовленных людей. Интервальный метод тренировки заключается в дозированном повторном выполнении упражнений относительно небольшой продолжительности обычно до 120 секунд через строго определённые интервалы отдыха. Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами.

Сколько стоит написать твою работу?

Изменяя такие параметры упражнения, как интенсивность его выполнения, продолжительность, величину интервалов отдыха и количество повторений упражнения, можно избирательно воздействовать как на анаэробные, так и на аэробные компоненты выносливости. В тренировке, направленной на развитие скоростной выносливости, целью является исчерпание алактатных анаэробных резервов в работающих мышцах и повышение устойчивости ключевых ферментов фосфагенной системы энергообеспечения.

Обычно выполняется несколько серий таких упражнений по 3-6 повторений в каждой с интервалами отдыха от 1 до 5 минут. Если решаются задачи развития гликолитических анаэробных компонентов выносливости, то обычно постепенно увеличивают продолжительность выполнения упражнений от 15-30 секунд и до 1,5 минут.

В профессионально-прикладной физической подготовке для совершенствования гликолитической мощности наиболее приемлема продолжительность упражнений 20-35 секунд с интервалами отдыха 5-8 минут. В зависимости от тренированности, выполняют 1-3 серии регламентированной работы.

Для адаптации к ней интенсивность выполнения упражнений повышают в процессе тренировок постепенно, интервалы отдыха от 3-5 минут сокращают также постепенно по мере роста тренированности. Логика такой методической последовательности - от упражнений анаэробно-аэробной направленности постепенно перейти к анаэробной гликолитической. С каждым повторением потребление кислорода быстро возрастает в начале упражнения, несколько снижается в период отдыха, затем вновь наращивается.

Общая продолжительность упражнения должна составлять от 3 до 6 минут. Работа в режиме врабатывание-восстановление с резкими перепадами в уровне аэробного метаболизма служит мощным стимулом для совершенствования и синхронизации деятельности систем вегетативного обеспечения.

Тренировка в данном режиме способствует повышению аэробной мощности и эффективности. С этой целью упражнение выполняется не менее 8-10 раз через 10-20 секунд отдыха. Упражнения выполняются без напряжения, свободно. Во время их выполнения расходуются связанные миоглобином внутримышечные запасы кислорода, которые быстро восполняются в периоды реферат на тему упражнение для развития выносливости интервалов отдыха.

Одной из специфических форм интервального метода является круговая тренировка, заключающаяся в повторении серий нециклических, обычно скоростно-силовых, или общеразвивающих упражнений с фиксированными параметрами интенсивности, продолжительности работы интервалами отдыха. Повторный метод заключается в повторном выполнении упражнения с максимальной или регламентированной интенсивностью и произвольной продолжительностью интервалов отдыха до необходимой степени восстановления организма.

Этот метод применяется во всех циклических видах реферат на тему упражнение для развития выносливости бег, лыжи, коньки, плавание, гребля и т. Контрольный соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости.

Уровень развития выносливости наиболее достоверно определяется по результатам участия в спортивных соревнованиях или контрольных проверках.

Методика развития выносливости Начиная реферат на тему упражнение для развития выносливости и совершенствование своей выносливости, необходимо придерживаться определенной логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности.

На начальном этапе нужно сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата то есть на развитии общей выносливости.

Эта задача требует определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средств и систематичности тренировок. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т. На третьем этапе в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.

Если же повышенные требования к уровню развития выносливости условиями профессиональной деятельности не предъявляются, то необходимо лишь поддерживать достигнутый её уровень освоенными объёмами тренировочных нагрузок.

Программы развития общей выносливости для реферат на тему упражнение для развития выносливости подготовленных занимающихся в возрасте 30-50 лет Определение реферат на тему упражнение для развития выносливости интенсивность физической нагрузки зависит от величины частоты пульса в зависимости от возраста, так как с возрастом возможности кардиореспираторной системы человека, как правило, снижаются.

Определить оптимальный диапазон для физических нагрузок можно по формулам: Наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. Нужно пробежать трусцой 3 км. Если нагрузка реферат на тему упражнение для развития выносливости сложной и частота пульса превысила доступный диапазон, то бег следует чередовать с ходьбой.

Как только организм привыкнет к такой нагрузке, задание нужно усложнить и совершать бег в течение 30-45 мин.

  • Этот метод обычно используется для развития специфической выносливости к какой-либо определённой работе, широко применяется в спортивной тренировке, особенно легкоатлетами, пловцами;
  • В возрасте от 18 до 25 лет, то есть в период физиологического созревания организма человека и формирования его психической сферы, аэробные и анаэробные возможности человека увеличиваются и достигают наивысшего предела;
  • Контрольный соревновательный метод состоит в однократном или повторном выполнении тестов для оценки выносливости;
  • Специальная выносливость - сложное, многокомпонентное двигательное качество.

Выполнять это задание следует 2 раза в неделю с продолжительностью реферат на тему упражнение для развития выносливости недели. Интенсивность тренировок можно изменять, это зависит от того, кто как переносит нагрузку. В зависимости от самочувствия и подготовленности, возможно ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км.

Чем выше будет уровень общей выносливости, тем более высокой может быть и скорость бега. Один раз в 2-3 недели, лучше всего в выходной день, можно пробегать и более длинную дистанцию - до 10-15 км в равномерном темпе с той же скоростью.

Периодически можно увеличивать скорость ещё .

VK
OK
MR
GP